血圧は「毎日の生活」を映すサイン ― KOHKI未病ケア通信 #１２

血圧は「毎日の生活」を映すサイン

― KOHKI未病ケア通信 #１２

血圧について、

「病院で測るもの」

と思っていませんか？

実は血圧は、その日の体調や生活の影響を受けながら変動しています。

だからこそ、血圧は未病ケアで活用しやすい身近な健康指標の一つです。

高血圧は自覚症状が少ない

高血圧の重要な特徴は、

「自覚症状がほとんどないこと」

です。

血圧が高くても普通に生活できるため、測定しなければ気づかないことがあります。

一方、高血圧は心疾患や脳血管疾患などの重要なリスク要因です。

厚生労働省も、健診に加えて家庭で血圧を測ることの重要性を紹介しています。

血圧に影響する生活習慣

血圧には、

・食塩の摂取量
・体重
・運動
・飲酒
・睡眠
・ストレス
・寒さ

などが関係しています。

特に日本人では、食塩の摂り過ぎが重要な要因とされています。

2026年5月に更新された厚生労働省の情報では、令和5年国民健康・栄養調査における食塩摂取量の平均は、

男性 10.7g/日
女性 9.1g/日

で、目標量を上回っています。

「減塩＝味のない食事」ではありません

減塩は、

「塩を全部やめる」

ことではありません。

例えば、

・麺類の汁を残す
・しょうゆは「かける」より「つける」
・漬物を食べ過ぎない
・味噌汁を具だくさんにする
・酢、レモン、しょうが、香辛料を利用する
・加工食品の頻度を見直す

など、小さな工夫があります。

厚生労働省によると、麺類の汁を残すだけでも2～3g程度の減塩につながる場合があります。

野菜を増やす意味

野菜や果物にはカリウムが含まれます。

カリウムはナトリウムの排泄に関わり、血圧との関係が知られています。

そのため、

「塩を減らす」

だけでなく、

「野菜を増やす」

という両面から考えることが重要です。

ただし、腎臓病などでカリウム制限を受けている方は、必ず医師の指示を優先してください。

血圧は「1回の数字」だけで判断しない

血圧は、

緊張
運動
食事
気温
睡眠

などでも変わります。

だから1回の測定値だけを見て一喜一憂するのではなく、

同じような条件で継続して測り、
変化を見ることが大切です。

家庭で血圧を測っている方は、

日付
朝・夜
血圧
体重
睡眠
飲酒

なども簡単に記録してみると、生活との関係が見えやすくなります。

「血圧計」は身近な未病ケアツール

高血圧になってから測るのではなく、

今から測る。

薬を飲んでいる人だけではなく、

健康な人も自分の血圧を知る。

これも「病気になる前から健康を考える」という未病ケアそのものではないでしょうか。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。

【主な参考資料】
厚生労働省 e-ヘルスネット
「高血圧」
「栄養・食生活と高血圧」
「ナトリウム」

※家庭血圧で高い値が続く場合や、健診で受診を勧められた場合は医療機関にご相談ください。