お酒をやめる？ではなく、「自分の飲み方を知る」 ― KOHKI未病ケア通信 #１９

お酒をやめる？ではなく、「自分の飲み方を知る」

― KOHKI未病ケア通信 #１９

お酒は、

食事を楽しむ。

友人と語る。

仕事の緊張をほぐす。

といった生活文化の一部でもあります。

一方で、飲酒量が増えるほど健康リスクが高くなる疾患があることも分かっています。

KOHKIでは、

「お酒は絶対ダメ」

という話ではなく、

自分がどれくらい飲んでいるかを知ることから始めたいと思います。

「何杯」ではなく純アルコール量を見る

厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、お酒の量を純アルコール量で把握することを勧めています。

計算方法は、

飲酒量（ml）×アルコール度数÷100×0.8

です。

例えばビール500ml、アルコール5％の場合、

純アルコール量は約20gです。

ワイン、日本酒、焼酎などは度数が異なるので、

「何杯飲んだか」

だけでは比較しにくいのです。

「毎日飲む」習慣を一度見直す

厚生労働省は健康に配慮した飲酒として、

あらかじめ飲む量を決める、

飲酒前・飲酒中に食事をする、

水を飲みながら飲酒する、

週の中に飲まない日を設ける

といった方法を紹介しています。

一方で、

短時間に大量に飲む、

不安や不眠を解消するために飲む、

薬を服用した後に飲む、

飲酒後に運動や入浴をする

といった行動は避けるよう示されています。

寝酒は「睡眠対策」にならない

「お酒を飲むと眠れる」

という人もいます。

確かに寝つきが良く感じる場合がありますが、アルコールは睡眠の質に影響します。

不眠を解消する目的で飲酒する習慣は、厚生労働省の飲酒ガイドラインでも避けるべき行動として挙げられています。

眠るためのお酒になっているなら、一度見直してみる価値があります。

KOHKI式「まず1週間記録」

飲酒を完全にやめるかどうかを決める前に、

1週間だけ、

何を飲んだか。

何杯飲んだか。

休肝日は何日あったか。

翌朝の体調はどうだったか。

睡眠はどうだったか。

を記録してみてください。

意外と自分が思っている量と違うかもしれません。

「飲んではいけない」

から始めるのではなく、

「自分はどれくらい飲んでいる？」

から始める。

それも未病ケアです。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。

【主な参考資料】

厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」